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各年龄段女性爱美吃法

发布时间:2015-10-24 来源:无忧健康网



二、【18-30岁】多吃海带补血

18-30岁是女性成熟期的开始,但调查表明,这一时期有64%的女性会出现程度不同的贫血现象,因此,饮食中补充铁、蛋白质和维生素这三种营养成分最重要。

补铁是缓解女性缺铁性贫血最有效的方式。除了动物肝脏、瘦肉、黄豆、菠菜等食物外,鸡蛋、鱼和虾等海产品、紫菜、海带、红枣、黑木耳等也含铁丰富。补充蛋白质,除了要多喝牛奶,还要多吃豆制品,它是植物性食物中蛋白质含量最丰富的。18-30岁的女性最需要补充的维生素是维生素A、维生素C和维生素E等。含维生素A多的食物是鱼类、贝类和蛋黄;含维生素C多的是各种蔬菜和水果;含维生素E多的则是各种各样的坚果和红薯。


三、【30-45岁】吃芹菜防便秘

30-45岁,是女性成熟期的第二阶段,所面临的最严重的问题就是骨质疏松和便秘。

研究证明,女性在30岁以后,骨骼中的钙就会以每年0.1%-0.5%的速度减少。这一时期,饮食上首先需要注意的就是补钙,牛奶、奶酪等乳制品是最好的钙质来源。


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